(资料图片仅供参考)

自然站立(或坐在板上)，双手握住脑垂体前的哑铃，肘部微微弯曲，眼睛向前打眼。

两个手持铃铛同时向两边举起，直到它们被举到头的高度。

然后，慢慢沿着原来的路径，回到原来的位置，重复一遍。

在升降铃的过程中，肘部和手腕总是微微弯曲，对三角肌的收缩更有效~ ~