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在家里，最简单的就是平躺在床上，上半身抬高45度左右，不用辅助，达到腹痛，每天坚持。平躺在床上，双腿伸直，抬起15度。坚持到你能坚持5分钟以上。用这种方法，你将在3个月内拥有腹肌。请注意腹部不要有脂肪。啤酒肚永远不会产生腹肌。